Креатин — одна из самых исследованных добавок в бодибилдинге и фитнесе. Многочисленные исследования доказали преимущества и эффекты этой пищевой добавки. Тем не менее, небольшая часть людей, кажется, не чувствительна к креатину. Будь то моногидрат креатина, забуференные формы креатина или даже смеси креатина, небольшая группа людей не испытывает эффектов креатина. Вы можете использовать эту статью, чтобы проверить, принадлежите ли вы этим людям или упустили из виду важные основные моменты потребления креатина.
Что такое креатин, не отвечающий?
Независимо от того, какую форму креатина принимают, лица, не отвечающие на креатин, не начинают с добавок креатина, и он не работает для этих людей. Не происходит увеличения веса из-за удержания воды, и связанное с этим увеличение прочности также не материализуется. Исследования показали, среди прочего, что есть креатин, не отвечающие на лечение, и что эти люди в основном имеют гораздо более высокие начальные значения креатина, а также меньше мышечных волокон. Тем не менее, многие спортсмены и физкультурники часто слишком преждевременно думают, что они также не отвечают на креатин. Тем не менее, тот факт, что они, возможно, не рассматривали важные основные пункты для идеального потребления креатина, часто игнорируется. Креатин в любой форме легко и быстро классифицируется как неактивный. Вы можете проверить, относится ли это и к вам, используя контрольный список ниже.
Креатин не имеет эффекта? Проверьте возможные признаки и причины
Вы можете выяснить, действительно ли вы не отвечаете на креатин и, следовательно, креатин не оказывает на вас никакого влияния или если вы не наблюдали важных моментов для приема креатина, если вы проходите через пункты, перечисленные ниже.
Креатин — не чудо-оружие
Одно замечание: креатин также не является чудодейственным оружием и никоим образом не должен рассматриваться как чудодейственное оружие для быстрого наращивания мышечной массы. Это наиболее разумное дополнение с отличным соотношением цена / качество и хорошо документированными результатами. Вы можете узнать больше о креатине в бодибилдинге и фитнесе здесь.
Ожидаете ли вы результаты от креатина слишком быстро?
Для уровней креатина требуется определенное количество времени. Обучение в среднем 30 дней. Однако, поскольку преобладающие уровни креатина могут отличаться от человека к человеку, я лично ожидал бы еще один период ожидания плюс / минус 10 дней, и только после этого я буду задавать дополнительные вопросы относительно эффекта креатина.
Является ли ваше водоснабжение идеальным?
Проще говоря, креатин увеличивает объем мышц и использует для этого воду. Поэтому оптимальное водоснабжение является обязательным. Если вы пьете слишком мало воды, это может быть фактором. Кроме того, чрезмерные вечеринки с алкоголем обезвоживают. Если это происходит с вами на регулярной основе и после этого вы недостаточно регидрируете свое тело, ваш прием креатина или лечение креатином будут страдать в дополнение к вашей работе в тренажерном зале или на тренировках.
Вы едите много говядины или свинины как таковой?
Содержание творения в говядине и свинине высокое по сравнению с другими видами мяса. В 1 кг сырого мяса в среднем содержатся следующие составляющие: beef = 4,5 грамма верхнего индекса 2 pork = 5,0 грамма верхнего индекса 2 Если вы едите много этих видов мяса, запас креатина может быть уже частично заполнен, и вы уже извлекаете выгоду из-за воздействия креатина.
Постоянно ли время приема креатина?
Мне часто говорят читатели или участники тренинга о потреблении креатина, что они принимают креатин в разное время и в разной еде с разными составами макронутриентов. Однако для того, чтобы действительно оценить эффективность добавок для вас настолько эффективно, насколько это возможно, вы должны убедиться, что вы стандартизируете или сохраняете как можно больше факторов в течение более длительного периода, чтобы вы могли провести оценку вообще.
Точная дозировка гарантирована для вас в течение более длительного периода времени?
Многие пользователи креатина не принимают его регулярно или даже забывают принимать его в течение длительного времени. Однако, чтобы иметь возможность сделать четкое заявление, вы также должны идеально охватить этот аспект и использовать одну и ту же дозировку в течение длительного периода времени, чтобы вместе со всеми пунктами, представленными выше, оценить, действительно ли вы один из «немногих» не отвечающих на креатин.
Время потребления креатина с высоко гликемической пищей
Продукты с высоким содержанием гликемии показали в многочисленных исследованиях, что прием их в сочетании с продуктами с высоким гликемическим индексом может улучшить их потребление. с вашей основной едой или блюдами, которые содержат быстрые углеводы.
