В дополнение к натуральной пище или вашей диете, вы можете увеличить свою работу мышц с помощью специальных добавок для тренировок. На рынке пищевых добавок или в онлайн-магазинах и магазинах добавок эта категория указана как добавка к насосу или NO-бустеры и иногда упоминается как «Святой Грааль» для большего роста мышц и регенерации.
Тем не менее, не все добавки для помп выполняют то, что обещано с точки зрения маркетинга. Узнайте в этой статье:
- Что такое насосные добавки и НО усилители и для чего они могут быть использованы
- Как работает механизм увеличения накачки в мышцах
- Какие индивидуальные добавки доступны
- На какой эффект вы можете рассчитывать
- Какие добавки стоят, а какие нет
Что приносят добавки и бустеры насоса
Насосные добавки обладают способностью расслаблять и расширять кровеносные сосуды ваших мышц, что улучшает кровоток. Это может означать больше кислорода для вас на тренировках, больший транспорт питательных веществ и оптимизированный транспорт глюкозы в мышцах. В дополнение к натуральным продуктам (таким как свекольный сок) вы также можете увеличить выработку оксида азота, используя индивидуальные подходящие добавки.
Большую часть времени в добавках к насосу и усилителях для насоса есть несколько отдельных ингредиентов, которые организмом напрямую или с задержкой превращается в аргинин. Но будьте осторожны: не все отдельные добавки с помпой выполняют свои обещания, и лишь немногие из них хорошо изучили ингредиенты. Это означает, что только определенные добавки имеют воспроизводимые и надежные эффекты для увеличения насоса. Подробнее об этом в нижних главах.
Готовые бустеры насоса
В настоящее время на рынке существует бесчисленное множество поставщиков насосов и БУ. Эти добавки — еще одна категория добавок, помимо типичных тренировочных бустеров, гейнеров, сжигателей жира и Ко, которые вы знаете иначе.
Основная идея Pump Boosters — увеличить выработку NO (азот) с помощью нескольких отдельных ингредиентов. Стимуляторы, которые «стимулируют» вас или помогают вам сосредоточиться (как, например, типично для тренировочных бустеров), вообще не используются с бустерными насосами или бустерами NO, или используются очень осторожно.
Нам нравится комбинировать от трех до семи различных ингредиентов, что, по мнению производителей, должно привести к увеличению «накачки» ваших мышц. Средняя стоимость усилителя насоса составляет около 30 — 40 евро. По умолчанию обычно требуется от 15 до 20 тренировочных единиц.
В дополнение к собранным бустерам насосов от компаний, производящих добавки, вы также можете комбинировать отдельные продукты или добавки для мышечных насосов и создавать свой собственный бустер насоса. Отдельные ингредиенты разнообразны и могут быть легко заказаны в различных интернет-магазинах. Я перечисляю самые важные добавки насоса ниже.
Аргинин для дополнительного насоса
Входит в состав большинства готовых бустеров NO, но гораздо менее надежен для повышения уровня аргинина в крови. Что я имею в виду? Результаты исследования приходят к разным результатам здесь. Для некоторых людей аргинин работает очень хорошо, для других аргинин не работает.
Даже от 6 до 10 граммов аргинина для некоторых работают очень хорошо, но для других он не оказывает влияния . Эта ненадежность делает действительно дешевый «аргинин», возможно, дорогим — потому что вы покупаете 300-граммовую или 500-граммовую упаковку и можете не чувствовать никакого эффекта. Цитруллин здесь гораздо надежнее.
Цитруллин для дополнительного насоса
Цитруллин — это насосная добавка, которая была подкреплена исследованиями. Цитруллин сам по себе превращается в аргинин в почках и приводит к гораздо более длительному, повышенному уровню аргинина в плазме.
Как хороший побочный эффект, он также увеличивает другую аминокислоту, а именно орнитин . Почему это выгодно? Орнитин может свести к минимуму усталость, вызванную тренировкой — другими словами: повышается или повышается эффективность тренировки.
Поэтому Citrullin может помочь вам надежно:
- Повышайте производительность на тренировках
- Уменьшение признаков усталости
- Более быстрая мышечная боль и связанные с ней показатели
Цитруллин малат для дополнительного насоса
Форма нормального цитруллина, этерифицированного яблочной кислотой, представляет собой цитруллин малат. Ингредиент «малат» также можно найти в яблоках и обеспечивает там кислый вкус. Цитруллин обычно продается в магазинах добавок в форме цитруллина малата.
Эффект и преимущества добавок к насосу
Считается, что пищевые добавки для роста мышц оказывают «благотворное» действие. Но давайте подробнее рассмотрим отдельные распространяемые эффекты:
Насосные добавки увеличивают уровень азота в мышцах
В зависимости от того, какой ингредиент используется в какой дозировке, уровень NO (уровень азота) может быть повышен с помощью определенных ингредиентов. Тем не менее, важно отметить, что только несколько ингредиентов могут сделать это надежно и воспроизводимо. Вы можете найти рекомендации в главе «Отдельные дополнения к насосу».
Добавки для насоса улучшают транспорт питательных веществ за счет расширения кровеносных сосудов и повышают синтез белка
Увеличение кровотока в мышцах может означать увеличение транспорта питательных веществ в мышцы. Это означает, что больше питательных веществ может достигать мышц, что в определенных ситуациях оказывает положительное влияние на рост или регенерацию мышц. Кроме того, в качестве еще одного положительного аспекта, может быть достигнут повышенный синтез белка .
Улучшение удаления молочной кислоты и содействие регенерации
Молочная кислота образуется в мышцах в результате интенсивных тренировок. Улучшение кровообращения может способствовать удалению молочной кислоты и, следовательно, сократить время регенерации.
Увеличьте гормон роста
Исследование, часто используемое в индустрии пищевых добавок используется, чтобы приписать аргинин или цитруллин увеличению гормона роста и дать вам еще один аргумент в пользу покупки рекламируемого продукта. Типичный фитнес-спортсмен сразу же считает, что больше гормона роста соответствует большему росту мышц, но здесь это не так.
В целом, исследования показали, что гормон роста обладает сильным антикатаболическим эффектом (подходит для диет для защиты мышц), но не для роста мышц или силы.
Но: эти исследования касаются непосредственно вводимого гормона роста (гормона роста) и не означают аргинин или цитруллин, которые не позволяют превышать значения физиологической нормы, как синтетический гормон роста.
Заключение о добавках для мышечного насоса
Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние повышенного уровня азота на производительность тренировок. Тем не менее, вы должны убедиться, что используете проверенные и дополненные добавки для помп — в противном случае ваш кошелек будет тоньше, а руки не будут толще.
Тем не менее, вы всегда должны судить о готовых бустерах насосов или БЕЗ бустеров с предварительно сформулированными ингредиентами по отдельности в своем составе. Часто бывают низкие дозы, ненужные наполнители или невозможно понять конкретные дозы, а именно, когда компании, производящие добавки, используют запатентованные смеси.
Добавки с помпой, однако, не являются чудодейственным оружием и даже не имеют стероидо подобного эффекта — как дополнение в вашем тренировочном полку, однако, если они правильно подобраны, объединены и дозированы, они являются разумным дополнением.