Добавки для начинающих: лучшие выборы для наращивания мышечной массы

С сотнями добавок (пищевых добавок) в секторе фитнеса начинающим в бодибилдинге и фитнесе или силовых тренировках трудно определить, какие добавки полезны для наращивания мышечной массы, а какие незначительны или непригодны для использования.

В этой статье «Дополнение к инсайдеру» вы узнаете точно:

  • Что вы должны искать при покупке добавок
  • Какие добавки стоят для вас как для начинающего
  • Дополните рекомендации для поддержания вашего мышечного потенциала
  • Типичные добавки, которые излишни

Полезны ли добавки для начинающих?

Многие начинающие считают, что им просто нужно найти «одно» правильное дополнение (которое работает для них), и тогда успехи многократно возрастают, и случаются чудеса. Поэтому попробуйте по одной добавке за раз, в основном несовместимой по дозировке, дозировке, продолжительности и т. Д. Дело в том, что существует огромный ассортимент добавок, но только определенное их количество эффективно для различных применений.

Я должен еще раз указать, что добавки «поддерживают» вас, при условии, что вы используете и комбинируете правильные добавки для ваших индивидуальных целей и требований, но не выполняете «тяжелую» работу в тренажерном зале или тренировки для вас. , Даже если вы не будете использовать добавки, а полностью обеспечите свою диету макроэлементами и питательными веществами на 100%, вы сможете добиться превосходных результатов.

Однако было бы неправильно говорить, что добавки бесполезны. Например, вы можете конкретно поддержать недостатки в диете или обстоятельства вашего образа жизни (диета, наращивание мышечной массы) — однако вы должны быть осторожны, чтобы выбрать правильные добавки (которые в идеале имеют «стабильную» резервную копию исследования, и идеальные эффекты для людей неоднократно демонстрировались в реальных условиях) есть) и комбинировать и дозировать подходящие для вашей цели.

Поэтому в следующих главах я покажу вам, какие добавки вы можете использовать как начинающий с чистой совестью для поддержки наращивания мышечной массы, снижения веса или диеты.

Дополнения для начинающих для наращивания мышечной массы

Ниже я представляю вам твердую основу из трех добавок для поддержки наращивания мышц, которую вы можете использовать как новичок с чистой совестью, которые также очень недороги, но предлагают много за небольшие деньги.

Дополнение для начинающих № 1: протеиновый порошок

Прежде всего: вы не зависите от протеинового порошка и также можете обеспечить ежедневную потребность в белке с помощью диеты. Почему я рекомендую это в любом случае? Потому что это может сделать ваш фитнес-образ жизни намного проще, например:

  • Если вы находитесь в пути или вам нужно куда-то быстро отправиться, вы можете легко взять свою порцию белка с протеиновым порошком
  • После тренировки вы легко можете встряхнуть ваш важный белок.
  • Если вы почти достигли жиров и углеводов, содержащихся в макроэлементах, в течение дня, но у вас все еще есть определенное количество белка, вы можете легко достичь его, взяв белковый порошок, и не превышайте дневную норму жира или жира. Углеводы

Независимо от того, являетесь ли вы любителем мяса, вегетарианцем или веганом, существует большой выбор белков для каждого типа: сывороточный белок, казеин, соевый белок, рисовый белок, яичный белок, горох или конопляный белок — это экстракт многих других.

Дополнение для начинающих №2: креатин

Моногидрат креатина (с самой лучшей исследуемой добавкой, которую многочисленные исследования документировали на протяжении десятилетий) имеет идеальное соотношение цена / качество. Например, он назван в мета-анализе в «Журнале физиологии» как наиболее эффективная, естественная добавка для наращивания мышечной массы.

Важно: не позволяйте множеству различных форм креатина, таких как креатин HCL, нитрат креатина и т. д., расстраивать вас: моногидрат креатина исследовался в течение десятилетий (в форме «моногидрата») и доказал свою эффективность, а также чрезвычайно дешев.

Говорят, что другие формы креатина, например, более растворимы в воде или лучше усваиваются организмом — однако, ситуация с исследованием выглядит более чем скромно по сравнению с моногидратом креатина и далеко не столь обширна.

Дополнение для начинающих № 3: Усилитель тренировки или Усилитель перед тренировкой

Усилители тренировок — это еще одна надежная основа для дней, когда вы не так мотивированы, истощены или не чувствуете тягу к тренировкам. За 30–60 минут до тренировки вы можете ожидать больше энергии, больше накачки и больше внимания от предварительных бустеров (в зависимости от того, какой тренировочный бустер вы используете и каков его состав).

Важно: не следует использовать бустеры для тренировок во время каждой тренировки, иначе эффект привыкания быстро нарастает. Кроме того, вы можете быстро попасть в ситуацию, в которой, по вашему мнению, вы больше не сможете тренироваться без «удара» тренировочного ускорителя.

Как новичок, последовательность вашей тренировки имеет решающее значение — с помощью бустеров вы можете преодолеть себя с помощью дополнительного удара в немотивированные дни, и вы все равно сможете достичь целевого количества тренировочных единиц в неделю.

Какие добавки не нужны в наращивании мышечной массы?

Избыточное дополнение № 1: BCAA

BCAA являются лишними в наращивании мышц или набухании. Так как вы «набухаете», ваш белковый баланс уже должен быть обеспечен достаточным количеством белка на единицу. Вы также должны помнить, что ваш организм усваивает пищу в течение более длительного периода времени, что означает, что вы должны быть обеспечены достаточным количеством белка на тренировках (если вы ели достаточно и, прежде всего, с высоким содержанием белка за несколько часов до этого).

BCCA — это вариант для похудения, потому что калории сокращаются, и вы хотите защитить свои мышцы «как можно больше», но не в фазе набухания, когда у вас есть плюс калорий и достаточное потребление белка в любом случае.

Избыточное дополнение № 2: Глютамин

То же относится и к глютамину. В любом случае, глютамин не обладает свойствами, которые напрямую влияют на наращивание мышечной массы, и особенно подходит для ситуаций, когда требуется ваша иммунная система, или, например, в стрессовых фазах. Глютамин, таким образом, больше подходит в качестве «дополнительной» добавки к диете / вашей диете, поскольку организм также испытывает стресс из-за снижения калорийности и одновременной тренировки. Быть забытым в наращивании мышечной массы.

Андрей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...

Наверх